（……いかん！眠れない）
布団に入ってからの過剰な考え事は
身体にもよろしくありません
（嗚呼、寝不足）
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〇〇になってしまったらどうしよう
もしかしてすでに△△なのでは
その可能性は
かなり低いとわかっていたのに
「ゼロではないのだからあり得なくはない」
それらが（大丈夫かも）の前に立ちふさがり
あっという間にネガティブ妄想劇場が始まりました
そんなことをしたって
何の解決にもならないとわかっています
だけど
それを「とりあえず置いておく」ことができなくて
かぶった布団の上から
覆いかぶさってくるような恐怖でした
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あっという間にハカハカしてきて
全く寝られなくなってしまいました
「明日も早いのだからさっさと寝なくては」
思えば思うほど目が冴えてきて
結局明け方近くにうつらうつらすることになり
今日一日は
とても疲れてしまいました
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物事をマイナスにしか捉えられなくなり
負のループに陥ってしまうと
色んなことが繋がってくるような気がして
ネガティブ思考から脇目を振ることが難しくなります
そうすると
「やっぱり〇〇に違いない」
加速度的にマイナスな考えを手繰り寄せ
もう止まらなくなってしまいます
止まらなくなった妄想が行きつくのは
それをどうにもできない自分への怒りです
私の場合は
思い込みと事実を切り分けるのが苦手なので
よく陥りがちなパターンなのですが
自分は『思い込みと事実を混同しやすい』
そんな自覚があることで
随分救われているような気がしています
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思い込んだらダメ
と思い始めると
そこからまた
自分への怒りに振り回されてしまうので
そうなりやすいということを含んだ上で
じゃあそこからどうしようか
そんな風に考えていく方が
自分にとっては楽です
一晩中バクバクハカハカして
寝不足の今日はとてもしんどかったけれど
「今日はゆっくりたっぷり寝よう」
自分なりに切り替えられました
日々揺れ動きながら時間を掛けて
自分自身と上手く付き合っていくのだと思います
（おやすみなさい）
怒りの感情と上手に付き合う
アンガーマネジメントコンサルタント
山本周子（やまもとちかこ）
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