「うぬぬ…！とっちめてやる」
怒りを簡単に倍増させるには
思い出し怒りが効果抜群です
（良い子はマネしないでね）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
毎日ひとりで考え事ができる時間
私にとってのそれは
「通勤時間」
片道それぞれ短い時間ではあるけれど
結構色々なことをグルグル考えています
今日一日の予定
やり残したことのリストアップ
子どもたちのこと
家族全体のこと
そんな中で
とってもキケンなのが
よく帰り道に思い巡らせてしまいがちな
あれは「捨てておけないな」を含む思い出し怒り
私にとっての
不完全な状態であったり
消化不良のまま
家を出てしまった出来事を思い出すと
大抵そんな風に
小さなイライラが泡立ち始め
気づくと
ボコボコと沸騰寸前になっていることがあります
（高性能な電気ケトル並み）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
私の場合は
その状態で家に帰りついてしまうと
アウトです
（怒りで後悔まっしぐら）
その状態で怒りをどうにかしようとしても
コントロール不可能です
（アンガーマネジメントは確実に失敗）
「思い出し怒り」というのは
それを繰り返すことで
何度も何度もその怒りを確認し
自分の思い込みや正当性を強固なものにし
相手や自分やモノを
躊躇することなく傷つけてしまいます
（経験者は語る）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
もちろん
「怒る必要のあること」もあるし
怒っても良いのです
大切なことは
「どう行動するか」です
自分はどう感じたのか
事実は何か
相手に何をわかって欲しいのか
そのために何ができるか
どういう伝え方が安全か
それをグルグル考えていくうちに
「やっぱりこれは伝える必要があるな」
「別に怒る必要はなかったな」
「もう少し時間をかけて考えてみよう」
徐々に心が落ち着いてきて
静寂の中で浮かんでくる答えに辿り着くこともあります
（もちろんそうでないこともあります）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
最近発見したのが
同じ思い出すにしても
近くではなく遠くのこと
今のことではなくちょっと昔のこと
子どもたちがうんと小さかった頃に
思いを馳せたりすると
あの頃はあの頃で大変だったけれど
こんなに手がかからなくなったな
とか
あの頃は〇〇について心配していたけれど
過ぎてみればなんてことなかったな
とか
それにまつわる人や場所や環境への
思いや感謝が蘇ってきて
ほんわかした心持ちで家に向かうことができます
他にも
ポケットに忍ばせておいたアメちゃんから
優しい糖分を分けてもらい
お腹の虫を落ち着かせつつ
家に向かったりもしています
怒りの感情と上手に付き合う
アンガーマネジメントコンサルタント
山本周子（やまもとちかこ）
人気ブログランキング