ちょっとした違いですが
そこから枝分かれしていくと
大きなニュアンスの違いになりそうです
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イラっとしたとき
ムスッとしたとき
反射的な怒りに振り回されないために
衝動をコントロールするテクニックがいくつかありますが
私はまず
数値化して(10点満点中何点か)
自分の中にあるラベルを
ペタリと貼るイメージを思い浮かべます
通勤中
職場で
家の中で
外出先で
色んなところで
色んなラベルが登場します
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そんなある日
家の中でイライラ案件が発生して
いつものようにラベルをペタリと貼りつけたとき
あることに気づきました
家の中だと
ムカつく
イラつく
クサクサする
割とカタカナモードで
私の中ではトゲトゲしたラベルを貼りがちかも
そんな気づきでした
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たとえばそれを使わないで
別のラベルを貼るとしたら…
そう考えると
虫の居所が悪い
違和感に過剰反応
などなど
自分自身の機嫌や状態に因ることがわかりました
家の中だと
何かしながら
何かのついでに
ペッと貼り逃げるような感じだけど
それを選ぶのに
少しだけ時間をかけると
より正確がラベルが貼れそうだな
そんなことを感じました
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自分の中にある感情に
一番近いラベルを探り当てて
さらにそれを貼り付けられると
それだけで気が済んでしまうこともあって
それも面白い現象だなと思いました
怒りの感情と上手に付き合う
アンガーマネジメントコンサルタント
山本周子(やまもとちかこ)
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