…これは逆効果だったな
力任せにラベリングしてしまったために
イライラを増幅するハメになってしまいました
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（これです！）
ものすごく腹の立ったことがあったのですが
それは
そうならないために色々動いていたにも関わらず
対応してもらえなかったことにより起きたトラブルで
（だから言ったじゃないの！）
そんな思いもあり
私の中ではかなり強い怒りでした
建設的な方法ではありませんでしたが
気持ちが収まらなかったので
家族（主に夫）に
グチを聞いてもらうことにしました
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話しながら不意に口に出たのは
「こんなに腹が立ったのは久しぶりかもしれない」
それを言ったのは自分なのに
それを言ってしまったために
すっかりその気になってしまって
イライラはしばらく留めるだけではなく
初めに感じた怒りを
増幅させてしまう結果になり
「アンガーマネジメント失敗」でした
（怒りで後悔してしまったので）
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怒りを客観視するために
怒りの下にあった気持ちや
今感じている気持ちを他の言葉で言い換えて
ラベリングすることはあります
だけど今回の場合は
上手くできませんでした
何のためにそれをするのかを
ぼんやりさせたまま
怒りに任せて過剰に言葉を連ねたために
かえって怒りを増幅させてしまったのでした
…この後少し時間をおいてから
手帳に書き出してクールダウンできました
自分のクセを発見しつつ
次回に生かしていこうと思います
怒りの感情と上手に付き合う
アンガーマネジメントコンサルタント
山本周子（やまもとちかこ）
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