私は今イライラしやすいから
でも
相手にとっては
関係のないことです
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機嫌や体調によって
イライラしやすくなる
ありがちなことです
女性の場合は特に
ホルモンのバランスによって
かなり左右される気がします
アンガーマネジメントに取り組むようになって
アンガーログをつけ始めると同時に
自分の体調についてもメモを取るようになりました
体温や食事についてメモしていくと
ホルモンバランスに関する気づきがあったり
それによって
「今、こういう状態なんだな」
自分の状態を客観的に把握できるようになってきました
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私の場合は
なぜかわからないけれど
無性にイライラする波が押し寄せてくる感覚があって
イライラ＆ケンケン＆トゲトゲしてしまって
後になってから
（あ！このせいだったのか！）
と気づくことが多いような気がします
身体を冷えないようにしたり
睡眠をなるべく多くとるようにしたり
時にはお薬の力を借りたり
できるだけのことをしますが
それでもいつもよりはイライラしやすいです
でも
だからといって
それをタテにして怒りまくっていいのかというと
そういうことではありません
「今私はこういう状態でイライラしてますから」
そう言われて
「あぁ、そうですか、なら仕方ないよね～」
とはいかないのです
（言われた方はたまったもんじゃない！by子どもたち）
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アンガーマネジメント的に考えると
（私の場合は）
①今自分がどんな状態か把握しつつ
自分なりにできることをする
（休息・服薬など）
②せめてどうであれば気が済むのか考えてみる
（例えば「一人でお風呂に入りたい」とか）
③必要に応じてリクエストを伝えておく
（「私は今イライラしやすいんだよ！」は×）
（だってしょうがないでしょ！）が君臨しているときは
怒る必要のないことで怒ってしまったり
たとえ怒る必要のあることでも強度が高くなってしまって
必要以上に怒りすぎてしまったり
以前のことまで引っ張り出してきて
芋づる式に思い出し怒りをしてしまうこともあるので要注意です
どんなにイラッとしても
まずは「反射をしない」
「そういう時期」は特に気をつけています
怒りの感情と上手に付き合う
アンガーマネジメントコンサルタント
山本周子（やまもとちかこ）
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